Les jours raccourcissent et les températures commencent à baisser considérablement… l’hiver approche à grands pas ! Et pourtant, nous sommes nombreux à attendre le retour du printemps. Pour cause : le froid et le manque de luminosité affectent grandement notre organisme et notre moral. Voici 4 conseils à suivre pour affronter l’hiver.
Pendant la période de l’hiver, notre organisme et notre moral sont mis à rude épreuve, notamment en raison de froid et le manque de luminosité. Et pourtant, l’hiver peut être une saison pleine de magie et de bien-être, voire d’énergie, si nous adoptons quelques bonnes habitudes. Alors, comment garder la forme en hiver ? Nous vous citons 4 bons réflexes à adopter durant cette période de froid.
1- Le sommeil
L’hiver est une saison où notre cycle de sommeil se voit généralement perturbé. Le fait de ne pas dormir suffisamment durant la nuit affecte directement notre vitalité. Donc, pour être en forme durant cette saison de froid, il faut tout d’abord veiller à prendre soin de son sommeil. En effet, avoir un bon sommeil est indispensable au moral et au bon fonctionnement du système immunitaire, et est très important pour être bonne santé car il permet à notre corps de se régénérer, à condition de lui en laisser la possibilité. Pour cela, il faut en moyenne sept heures de sommeil par nuit. En dessous de ces heures, le risque d’attraper un rhume est multiplié par quatre.
Petit conseil : il est conseillé d’éviter au maximum la lumière bleue des écrans de smartphones, d’ordinateurs, ou encore de la télévision, au minimum deux heures avant le coucher. C’est très important pour pouvoir bénéficier d’un bon sommeil.
2- Une alimentation équilibrée
Il est important de garder une alimentation saine et équilibrée pendant l’hiver afin de conserver la santé. Notre système immunitaire en a besoin pour fonctionner correctement. Pour cela, il est primordial de ne pas négliger ses apports en protéines, surtout durant cette saison marquée par la baisse des températures, en consommant notamment de la viande rouge et blanche (au moins deux fois par semaine), ainsi que les poissons et les fruits de mer (deux fois par semaine) qui apportent zinc et fer. Les fruits secs sont, quant à eux, également vivement recommandés en hiver. Il est aussi conseillé de consommer davantage d’autres aliments tels que les lentilles, les œufs, le germe de blé sur les soupes et yaourts, etc.
3- Le soleil
Une exposition quotidienne à la lumière du soleil est très bénéfique pour notre corps afin qu’il garde la forme en hiver. Et elle contribue à nous maintenir en bonne santé. Si nous exposons le visage et le bras au minimum 15 minutes par jour, cela permettra de synthétiser de la vitamine D au niveau de notre peau. Dans le cerveau, la lumière naturelle favorise la production de sérotonine, une hormone stimulante aussi appelée hormone du bonheur. En revanche, la faible durée d’ensoleillement fait décroître la production de mélatonine, l’hormone qui favorise un sommeil équilibré. Il faut donc s’astreindre à sortir quotidiennement à la lumière du jour et adopter une bonne hygiène lumineuse !
4- La proximité avec les autres et avec soi-même
Être en forme en hiver c’est aussi savoir se faire du bien, et ce, même si les jours raccourcissent, le vent froid s’engouffre dans les rues et la pluie tambourine au carreau. Pour cela, il devient important d’entretenir une vie sociale épanouie, et une certaine proximité avec les amis les plus proches. Tout comme l’activité physique et l’alimentation équilibrée, la bonne compagnie est également essentielle à notre santé. Cela permet notamment de produire de l’ocytocine, l’hormone du rapprochement et de l’attachement.
